Пуловер в тренажері (з диском)
Поради експертів
Тримайте руки прямими та зосередьтеся на руху через плечі, щоб ефективно залучити латкові м'язи та груди.
Покрокова інструкція
- Лягніть на лаву ручного тренажера з вашою головою біля важеля.
- Ухопіть штангу обома руками з широким хватом.
- Тримайте руки прямими та витягніть важіль над головою та вниз до стегон.
- Повільно поверніть штангу до початкового положення, тримаючи руки прямими.
- Вдихайте, коли повертаєтеся, та видихайте, коли тягнете.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Пуловер в тренажері (з диском) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пуловер в тренажері (з диском) в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі15%
Найширші15%
Трицепс10%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пуловер в тренажері (з диском)?
Пуловер в тренажері (з диском) в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Найширші, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пуловер в тренажері (з диском)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пуловер в тренажері (з диском) для початківців?
Пуловер в тренажері (з диском) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
