Штовхання однією рукою з гирею
Поради експертів
Тримайте тулуб прямо та використовуйте силу ніг, щоб допомогти привести гирю вгору над головою.
Покрокова інструкція
- Почніть з гирі в положенні река на рівні плечей.
- Злегка згиніть коліна, а потім швидко випряміть ноги та руку, щоб різко підняти гирю вгору.
- Закрийте руку та стабілізуйте плече у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гирю до положення река контрольованим способом.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Штовхання однією рукою з гирею у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси16%
Плечі16%
Сідниці16%
Задня поверхня стегна16%
Груди18%
Трицепс18%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Штовхання однією рукою з гирею?
Штовхання однією рукою з гирею в першу чергу націлений на Квадрицепси, Плечі, Сідниці, Задня поверхня стегна, Груди, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Штовхання однією рукою з гирею?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Штовхання однією рукою з гирею для початківців?
Штовхання однією рукою з гирею оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
