Жим лежачи на підвісах
Поради експертів
Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, уникайте опускання стегон, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть підвісні стрічки до надійного якоря вище рівня голови.
- Ухопіть ручки й нахиліться вперед з випростаними перед собою руками.
- Згинайте лікті, опускаючи тіло, доки груди будуть трохи вище ручок.
- Відштовхуйтеся від початкового положення, випрямляючи руки.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи на підвісах у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи на підвісах в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Петлі TRX. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Петлі TRX
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи на підвісах?
Жим лежачи на підвісах в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Петлі TRX.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи на підвісах?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи на підвісах для початківців?
Жим лежачи на підвісах оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
