Відведення ноги на блоку
Поради експертів
Утримуйте лікоть в нерухомому положенні, щоб ефективно ізолювати трицепс без залучення м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть гомілковий манжет до нижнього кабельного блоку, а потім прикріпіть манжету до вашої гомілки.
- Оберіться до кабельної машини, тримаючись за раму для підтримки, і трохи зігніть коліна.
- Зберігаючи пряму спину, відштовхніть зважену ногу вгору у плавну дугу, поки ваше коліно не випрямиться.
- Повільно поверніть ногу до початкового положення.
- Повторіть бажану кількість разів, перш ніж змінити ноги.
Відстежуйте Відведення ноги на блоку у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги на блоку в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги на блоку?
Відведення ноги на блоку в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги на блоку?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги на блоку для початківців?
Відведення ноги на блоку оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
