Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Поради експертів
Стійте з легким нахилом вперед, щоб зберігати постійне напругу на біцепсах та уникати закріплення ліктьових суглобів у нижній точці.
Покрокова інструкція
- Стійте перед тренажером Сміта з перекладиною на рівні стегон.
- Ухопіть штангу під захопленням знизу, руки на ширині плечей.
- Згинайте штангу до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Згинання на біцепс на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання на біцепс на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання на біцепс на тренажері Сміта?
Згинання на біцепс на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання на біцепс на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання на біцепс на тренажері Сміта для початківців?
Згинання на біцепс на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
