Згинання на біцепс на тренажері Сміта
Поради експертів
Стійте з легким нахилом вперед, щоб зберігати постійне напругу на біцепсах та уникати закріплення ліктьових суглобів у нижній точці.
Покрокова інструкція
- Стійте перед тренажером Сміта з перекладиною на рівні стегон.
- Ухопіть штангу під захопленням знизу, руки на ширині плечей.
- Згинайте штангу до плечей, тримаючи лікті близько до тіла.
- Стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
