Кубинський жим гантелями (V2)
Поради експертів
Зосередьтеся на контрольованих рухах та правильній формі, щоб ефективно впливати на м'язи обертової манжети без ризику травми.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантелі в кожній руці долонями, спрямованими до стегон.
- Підніміть гантелі на рівень плечей з ліктьями в сторони (вертикальний підйом).
- Обертайте передпліччя вгору до стелі, тримаючи ліктья нерухомими.
- Натисніть гантелі вгору, повністю випрямляючи руки.
- Виконайте обернений рух, щоб повернутися в початкове положення.
- Повторіть бажану кількість повторень.
Відстежуйте Кубинський жим гантелями (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Кубинський жим гантелями (V2) в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Біцепс12%
Передпліччя12%
Груди12%
Прес12%
Трицепс12%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Кубинський жим гантелями (V2)?
Кубинський жим гантелями (V2) в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Кубинський жим гантелями (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Кубинський жим гантелями (V2) для початківців?
Кубинський жим гантелями (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
