Жим штанги Ларсена
Поради експертів
Тримайте ноги вгорі та активізуйте кордон, щоб уникнути згинання спини, що може призвести до травми.
Покрокова інструкція
- Лягте на лавку з ногами вгорі, коліна зігнуті під кутом 90 градусів.
- Утримуйте штангу над грудьми з хватом трохи ширшим за ширину плечей.
- Опустіть штангу до середини грудей, тримаючи лікті приблизно під кутом 45 градусів від тіла.
- Натисніть штангу назад до початкового положення, повністю випрямивши руки.
- Повторіть вправу в потрібній кількості разів.
Відстежуйте Жим штанги Ларсена у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим штанги Ларсена в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим штанги Ларсена?
Жим штанги Ларсена в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим штанги Ларсена?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим штанги Ларсена для початківців?
Жим штанги Ларсена оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
