Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса

Поради експертів

Утримуйте лікті, спрямовані вгору, та уникайте їх розведення, щоб зберегти напругу на трицепсах.

Покрокова інструкція

Лягте на плоску лаву з гантеллю в кожній руці, руки витягнуті над грудьми.
Утримуйте лікті нерухомими та близько до голови.
Опустіть гантелі в напівколовому русі за голову, поки передпліччя не доторкнуться до біцепсів.
Витягніть руки до початкового положення, зосереджуючись на скороченні трицепсів.
Повторіть потрібну кількість разів.

Відстежуйте Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Трицепс100%

Обладнання

Гантелі

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса?

Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.

Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса для початківців?

Розгинання рук з гантелями лежачи для трицепса оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.