Віджимання з обтяженням у вигляді жилета
Поради експертів
Переконайтеся, що ваговий жилет щільно прилягає до вашого тіла, щоб запобігти його зсуванню під час вправи.
Покрокова інструкція
- Надіть ваговий жилет і встаньте в високе положення планки з руками трохи ширше за ширину плечей.
- Тримайте тіло в прямій лінії від голови до п'ят, напружуючи корпус та ягодиці.
- Знизьте тіло до підлоги, згинаючи лікті.
- Продавіться через руки, щоб підняти тіло назад до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Віджимання з обтяженням у вигляді жилета у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання з обтяженням у вигляді жилета?
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання з обтяженням у вигляді жилета?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання з обтяженням у вигляді жилета для початківців?
Віджимання з обтяженням у вигляді жилета оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
