Тяга троса до підборіддя стоячи

Поради експертів

Контролюйте рух та уникайте піднімання ваги занадто високо, що може створити надмірний стрес на плечі.

Покрокова інструкція

Прикріпіть пряму штангу до нижнього блока кабельної машини.
Стійте прямо з ногами на ширині плечей та трохи зігнутими колінами.
Ухопіть штангу верхнім хватом, руки трохи вужчі за ширину плечей.
Підніміть штангу прямо до підборіддя, ведучи лікті.
Повільно опустіть штангу до початкового положення.

Відстежуйте Тяга троса до підборіддя стоячи у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Тяга троса до підборіддя стоячи в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі40%

Другорядний

Біцепс20%

Передпліччя20%

Прес10%

Трапеції10%

Обладнання

Тросовий тренажер

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 10-12

Середній4 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Тяга троса до підборіддя стоячи?

Тяга троса до підборіддя стоячи в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.

Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга троса до підборіддя стоячи?

Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Тяга троса до підборіддя стоячи для початківців?

Тяга троса до підборіддя стоячи оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.