Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)
Поради експертів
Зосередьте увагу на використанні сідниць для підняття ноги та уникайте надмірного згинання спини.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах з руками під плечима і колінами під стегнами.
- Утримуючи ліву ногу прямою, підніміть її за собою, стискаючи сідниці.
- Опустіть ногу до початкового положення, не доторкаючись до підлоги.
- Повторіть необхідну кількість разів, перш ніж перейти до правої ноги.
Відстежуйте Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)?
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) для початківців?
Відведення прямої ноги назад з коліна (ліва) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
