Чергове розведення рук стоячи на власній вазі
Поради експертів
Зосередьтеся на скороченні м'язів грудей, коли ви приводите руки через тіло, щоб максимізувати залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей і витягнутими вбік руками на рівні плечей.
- Приведіть одну руку через груди, утримуючи іншу руку витягнутою.
- Поверніть рухому руку в початкове положення і повторіть з протилежною рукою.
- Повторюйте рух між руками потрібну кількість разів.
Відстежуйте Чергове розведення рук стоячи на власній вазі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове розведення рук стоячи на власній вазі?
Чергове розведення рук стоячи на власній вазі в першу чергу націлений на Груди. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове розведення рук стоячи на власній вазі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове розведення рук стоячи на власній вазі для початківців?
Так, Чергове розведення рук стоячи на власній вазі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
