Черговий жим гирею
Поради експертів
Активізуйте свої кореневі м'язи та сідниці, щоб зберегти стабільну базу та запобігти коливанню тіла під час натискання.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гирю в кожній руці на рівні плечей.
- Натисніть одну гирю вгору, поки ваша рука повністю не витягнеться, утримуючи іншу гирю на рівні плечей.
- Опустіть гирю до початкового положення контрольованим способом.
- Послідовно натискайте з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати для потрібної кількості повторень.
Деталі
Основне
Плечі50%
Другорядний
Прес25%
Трицепс25%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
