Підйоми на платформу зі штангою
Поради експертів
Тримайте груди вгорі та активізуйте кордон протягом руху, щоб зберегти рівновагу та забезпечити належну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте обличчям до лавки або сходів, тримаючи штангу через верхню частину спини.
- Покладіть одну ногу на лавку, натискаючи через п'яту, щоб підняти своє тіло вгору.
- Вступіть на лавку, повністю випрямивши стегно та коліно передньої ноги.
- Повільно опустіться до початкового положення.
- Виконайте всі підходи на одній нозі, перш ніж перейти на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
