Згинання ніг лежачи на фітболі
Поради експертів
Підтримуйте підняті стегна протягом вправи, щоб повністю залучити біцепси стегна та сідниці.
Покрокова інструкція
- Лягте на спину з ногами на м'яч для стабілізації.
- Підніміть стегна в містковий положення, утворюючи пряму лінію від плечей до колін.
- Утримуючи підняті стегна, скочіть м'ячем до тіла, згинаючи коліна.
- Повільно випряміть ноги до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Згинання ніг лежачи на фітболі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Згинання ніг лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Фітбол. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна80%
Другорядний
Литки10%
Квадрицепси10%
Обладнання
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Згинання ніг лежачи на фітболі?
Згинання ніг лежачи на фітболі в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Фітбол.
Скільки підходів і повторень мені робити для Згинання ніг лежачи на фітболі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Згинання ніг лежачи на фітболі для початківців?
Згинання ніг лежачи на фітболі оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
