Тяга тазу в тренажері Сміта
Поради експертів
Продавайте через п'яти та стисніть сідниці в верхній точці руху для максимальної активації сідниць.
Покрокова інструкція
- Розмістіть штангу машини Сміта на рівні стегон і сідайте на землю зі спиною до лавки.
- Прокотіть штангу через стегна і поставте ноги на підлозі на ширині плечей.
- Продавайте через п'яти, щоб підняти стегна вгору, повністю випрямляючи стегна.
- Пауза та стисніть сідниці в верхній точці, потім повільно опустіть стегна до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Тяга тазу в тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тяга тазу в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна25%
Квадрицепси25%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тяга тазу в тренажері Сміта?
Тяга тазу в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тяга тазу в тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тяга тазу в тренажері Сміта для початківців?
Тяга тазу в тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
