Підйом гантелі однією рукою перед собою
Поради експертів
Уникайте руху ваги; піднімайте з контролем, використовуючи силу ваших м'язів плеча.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель в одній руці вздовж тіла.
- Злегка згинайте лікті, піднімайте гантель перед собою до рівня плеча.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці, потім повільно опустіть гантель до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів перед переходом на іншу руку.
Відстежуйте Підйом гантелі однією рукою перед собою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі однією рукою перед собою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі60%
Другорядний
Груди25%
Прес15%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі однією рукою перед собою?
Підйом гантелі однією рукою перед собою в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі однією рукою перед собою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі однією рукою перед собою для початківців?
Підйом гантелі однією рукою перед собою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
