Бічний підйом з мінною установкою
Поради експертів
Утримуйте рухи під контролем та уникайте використання імпульсу для підйому ваги, переконавшись, що ваші плечі виконують роботу.
Покрокова інструкція
- Станьте поруч з кінцем штанги для вправи з вагою з ногами на ширині плечей.
- Ухопіть рукав штанги однією рукою, яка найближча до ваги.
- Утримуючи руку прямою, підніміть штангу в бік до того часу, поки вона не буде паралельною з підлогою.
- Повільно опустіть штангу до сторони під контролем.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж змінити сторону.
Відстежуйте Бічний підйом з мінною установкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний підйом з мінною установкою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Лендмайн. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі70%
Другорядний
Прес15%
Трапеції15%
Обладнання
Лендмайн
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний підйом з мінною установкою?
Бічний підйом з мінною установкою в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Лендмайн.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний підйом з мінною установкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний підйом з мінною установкою для початківців?
Бічний підйом з мінною установкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
