Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)
Поради експертів
Приводьте через п'яти і стисніть сідниці у верхній точці руху для максимальної активації м'язів без перекручування спини.
Покрокова інструкція
- Розташуйтеся на важільній машині з верхньою частиною спини проти подушки і ноги рівно на платформі.
- Надійно закріпіть вагову пластину на своїх стегнах.
- Протягніться через п'яти, щоб підняти стегна, різко підкидаючи вгору, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей.
- Повільно опустіть стегна до початкового положення з контролем.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Другорядний
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)?
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Тренажерний тяговий рух тазом (з диском)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) для початківців?
Тренажерний тяговий рух тазом (з диском) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
