Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'
Поради експертів
Зосередьтеся на ізоляції біцепса, тримаючи верхню частину руки нерухомо на спеціальній лавці преса протягом всього вправи.
Покрокова інструкція
- Сідайте на лавку преса з ганчиркою в одній руці, долоня повернена вгору.
- Покладіть задню частину верхньої частини руки на подушку лавки, тримаючи руку повністю випрямленою.
- Згорніть ганчирку до плеча, напружуючи біцепс.
- Повільно опустіть ганчирку до початкового положення.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів, перш ніж перейти до іншої руки.
Відстежуйте Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'?
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник' в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник' для початківців?
Підйом гантелі на біцепс однією рукою 'Проповідник' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
