Жим гантелі однією рукою з плеча
Поради експертів
Тримайте корпус напруженим і натискайте вагу безпосередньо вгору, вирівнюючи її з плечем у верхній точці руху.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гантель на рівні плеча з долонею, що дивиться вперед.
- Натисніть гантель вгору, поки ваша рука повністю не випрямиться.
- На короткий час зупиніться у верхній точці, а потім опустіть вагу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів, перш ніж перейти на іншу руку.
Відстежуйте Жим гантелі однією рукою з плеча у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим гантелі однією рукою з плеча в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трицепс20%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим гантелі однією рукою з плеча?
Жим гантелі однією рукою з плеча в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим гантелі однією рукою з плеча?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим гантелі однією рукою з плеча для початківців?
Жим гантелі однією рукою з плеча оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
