Віджимання у стійці на руках (V2)

Поради експертів

Тримайте корпус напруженим і рухайтеся контрольовано, зосереджуючись на повному діапазоні рухів для максимальної активації плечей та рук.

Покрокова інструкція

Відштовхніться від стіни, щоб зробити стійку на руках.
Як тільки ви стабілізуєтеся, опустіть тіло, згинаючи лікті до того моменту, коли голова майже доторкається до підлоги.
Відштовхніться вгору до початкового положення, повністю випрямивши руки.
Повторіть вправу потрібну кількість разів.

Відстежуйте Віджимання у стійці на руках (V2) у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання у стійці на руках (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Плечі40%

Груди30%

Другорядний

Прес15%

Трицепс15%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець2 x 10-12

Середній3 x 8-10

Просунутий4 x 6-8

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання у стійці на руках (V2)?

Віджимання у стійці на руках (V2) в першу чергу націлений на Плечі, Груди. До вторинних м'язів належать Прес, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання у стійці на руках (V2)?

Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання у стійці на руках (V2) для початківців?

Віджимання у стійці на руках (V2) оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.