Чергове молоткове згинання з пляшкою
Поради експертів
Тримайте зап'ястя в нейтральному положенні, щоб ефективно впливати на м'язи плеча та променя.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по пляшці в кожній руці з нейтральним хватом.
- Згинайте одну пляшку до плеча, тримаючи зап'ястя в нейтральному положенні.
- Опустіть пляшку до початкового положення, одночасно згинаючи іншу пляшку.
- Повторюйте зміну рук з кожним повторенням.
Відстежуйте Чергове молоткове згинання з пляшкою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чергове молоткове згинання з пляшкою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Обтяження. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Обтяження
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чергове молоткове згинання з пляшкою?
Чергове молоткове згинання з пляшкою в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Обтяження.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чергове молоткове згинання з пляшкою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чергове молоткове згинання з пляшкою для початківців?
Чергове молоткове згинання з пляшкою оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
