Розгинання рук зі штангою лежачи
Поради експертів
Контролюйте вагу під час обох фаз - ексцентричної та концентричної, щоб максимізувати залучення м'язів та запобігти травмам.
Покрокова інструкція
- Лягте на плоску лавку, тримаючи штангу з верхнім хватом над вашою головою.
- Зберігаючи верхні руки нерухомими, опустіть штангу, згинаючи лікті.
- Випряміть руки, щоб повернути штангу до початкового положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання рук зі штангою лежачи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання рук зі штангою лежачи в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання рук зі штангою лежачи?
Розгинання рук зі штангою лежачи в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання рук зі штангою лежачи?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання рук зі штангою лежачи для початківців?
Розгинання рук зі штангою лежачи оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
