Сумо-присідання з боковим випадом
Поради експертів
Тримайте піднятою груди та прямою спину під час переходу від сумо-присідання до бічного відхилення, щоб зберегти правильну форму.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами ширше, ніж на ширину плечей, пальці ніг вказують на зовні.
- Виконайте сумо-присідання, згинаючи коліна і опускаючи стегна.
- Піднімаючись, крокуйте в бічне відхилення, згинаючи одне коліно, тримаючи іншу ногу прямою.
- Поверніться до положення сумо-присідання і повторіть з іншого боку.
Відстежуйте Сумо-присідання з боковим випадом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Сумо-присідання з боковим випадом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці50%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки10%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Сумо-присідання з боковим випадом?
Сумо-присідання з боковим випадом в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Сумо-присідання з боковим випадом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Сумо-присідання з боковим випадом для початківців?
Так, Сумо-присідання з боковим випадом оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
