Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта
Поради експертів
Встановіть лавку під кутом 30-45 градусів, щоб націлити верхню частину грудей, і переконайтеся, що ви опускаєте штангу до верхньої частини грудей, щоб повністю задіяти задумані м'язи.
Покрокова інструкція
- Встановіть лавку в нахилі під станок Сміт.
- Лягте на лавку так, щоб ваші очі були під штангою.
- Ухопіть штангу з хваткою трохи ширше, ніж ширина плечей.
- Візьміть штангу зі станку, повертаючи її, а потім опустіть її до верхньої частини грудей.
- Натисніть штангу вгору, поки ваші руки повністю не випрямляться.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта?
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта для початківців?
Жим лежачи на ухилі на тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
