Хода фермера з гирями
Поради експертів
Зберігайте плечі назад і вниз, груди вгору та корпус напружений протягом прогулянки, щоб максимізувати залучення ваших поставних м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з гирями в кожній руці вздовж тіла, долоні повернені всередину.
- Напружуйте корпус і тримайте груди піднятими, починайте рухатися вперед.
- Робіть маленькі, швидкі кроки, щоб зберегти стабільність та контроль.
- Пройдіть певну відстань або час, а потім обережно покладіть гирі перед відпочинком.
Відстежуйте Хода фермера з гирями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Хода фермера з гирями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Хода фермера з гирями?
Хода фермера з гирями в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Хода фермера з гирями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Хода фермера з гирями для початківців?
Хода фермера з гирями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
