Випади з передачею гирі
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус та рівномірний темп, щоб зберегти рівновагу під час проходження.
Покрокова інструкція
- Стоячи, тримайте гирю в правій руці.
- Зробіть крок вперед у вигнутому положенні з лівою ногою.
- Пропустіть гирю під лівою стегною з правої руки вліво.
- Відштовхніться від лівої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть рух, роблячи крок вперед правою ногою та передавши гирю в праву руку.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Випади з передачею гирі у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Випади з передачею гирі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Гиря. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці33%
Квадрицепси33%
Другорядний
Прес17%
Литки17%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Випади з передачею гирі?
Випади з передачею гирі в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Прес, Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гиря.
Скільки підходів і повторень мені робити для Випади з передачею гирі?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Випади з передачею гирі для початківців?
Так, Випади з передачею гирі оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
