Удари зігнутою ногою
Поради експертів
Зосередьтеся на збереженні контрольованого руху, щоб запобігти перенесенню імпульсу, забезпечуючи роботу ягодиць та м'язів стегна.
Покрокова інструкція
- Почніть на руках і колінах з рівною спиною.
- Згиніть одну ногу під кутом 90 градусів.
- Відкиньте згинену ногу назад і вгору, тримаючи стопу згиненою і стискаючи ягодиці.
- Поверніть коліно до початкового положення, не опускаючи його на землю.
- Повторіть необхідну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Деталі
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна20%
Прес20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
