21 з гантелями
Поради експертів
Тримайте лікті стаціонарними та близько до тіла, щоб ізолювати біцепс та запобігти використанню імпульсу.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці долонями вперед.
- Виконайте 7 скручувань від нижньої точки руху до середини.
- Виконайте 7 скручувань від середини до повного згину.
- Завершіть 7 повними скручуваннями від низу до верху.
- Це завершує один набір '21'.
Деталі
Основне
Біцепс70%
Другорядний
Передпліччя30%
Обладнання
Гантелі
Тип вправи
Силові
