Ротація плечей
Поради експертів
Виконуйте обертання повільно та контрольовано, щоб уникнути будь-якого напруження на плечовому суглобі.
Покрокова інструкція
- Стійте прямо з руками вздовж тіла.
- Витягніть руки прямо в сторони на рівні плечей.
- Обертайте руки вперед у невеликих колах протягом бажаної кількості повторень.
- Обертайте руки назад у невеликих колах протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Ротація плечей у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Ротація плечей в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Другорядний
Груди20%
Прес20%
Трапеції20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Ротація плечей?
Ротація плечей в першу чергу націлений на Плечі. До вторинних м'язів належать Груди, Прес, Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Ротація плечей?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Ротація плечей для початківців?
Так, Ротація плечей оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
