Присідання 'сумо' зі штангою
Поради експертів
Зберігайте груди вгорі та спину прямою протягом руху, щоб запобігти округленню хребта та забезпечити належне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг виходять назовні.
- Утримуйте гирю обома руками перед собою на рівні плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться до тих пір, поки стегна не будуть паралельними підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Сідниці34%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна28%
Другорядний
Литки5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
