Присідання 'сумо' зі штангою
Поради експертів
Зберігайте груди вгорі та спину прямою протягом руху, щоб запобігти округленню хребта та забезпечити належне залучення м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше за ширину плечей, пальці ніг виходять назовні.
- Утримуйте гирю обома руками перед собою на рівні плечей.
- Знижуйте тіло, згинаючи коліна, тримаючи спину прямою та груди вгорі.
- Опустіться до тих пір, поки стегна не будуть паралельними підлозі.
- Відштовхніться через п'яти, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Присідання 'сумо' зі штангою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'сумо' зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці34%
Квадрицепси33%
Задня поверхня стегна28%
Другорядний
Литки5%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'сумо' зі штангою?
Присідання 'сумо' зі штангою в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'сумо' зі штангою?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'сумо' зі штангою для початківців?
Присідання 'сумо' зі штангою оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
