Віджимання на ухилі з колін

Поради експертів

Тримайте лікті під кутом 45 градусів до тіла, щоб зменшити навантаження на плечові суглоби. Активізуйте сідниці та корпус, щоб зберегти правильну форму.

Покрокова інструкція

Станьте на коліна на землі й покладіть руки на підлогу трохи ширше, ніж на ширину плечей.
Підніміть ноги на підняту поверхню, тримаючи коліна на землі.
Схилить груди до підлоги, згинаючи лікті.
Відштовхніться від підлоги до початкового положення, повністю випрямляючи руки.
Повторіть бажану кількість повторень.

Відстежуйте Віджимання на ухилі з колін у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Віджимання на ухилі з колін в першу чергу націлений на Груди, Сідниці, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Груди50%

Сідниці30%

Другорядний

Плечі10%

Трицепс10%

Обладнання

Власна вага

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Віджимання на ухилі з колін?

Віджимання на ухилі з колін в першу чергу націлений на Груди, Сідниці. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.

Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на ухилі з колін?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Віджимання на ухилі з колін для початківців?

Так, Віджимання на ухилі з колін оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.