Жим ногою з асистенцією
Поради експертів
Сконцентруйтеся на натисканні через п'ятку працюючої ноги, щоб повністю залучити цільові м'язи та зберегти плавний, контрольований рух.
Покрокова інструкція
- Розмістіться на важільній машині з однією ногою на платформі.
- Витягніть ногу, щоб відштовхнутися від платформи.
- Повільно опустіть платформу до тіла контрольованим способом.
- Виконайте бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Жим ногою з асистенцією у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Жим ногою з асистенцією в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Плечі20%
Трицепс20%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Жим ногою з асистенцією?
Жим ногою з асистенцією в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Плечі, Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Жим ногою з асистенцією?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Жим ногою з асистенцією для початківців?
Жим ногою з асистенцією оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
