Концентроване згинання рук з гумкою

Поради експертів

Сидіть з прягою спиною та зосередьтеся на повільних, контрольованих згинах, щоб максимізувати залучення біцепсу.

Покрокова інструкція

Сідайте на лавку або стілець з розведеними ногами.
Закріпіть стрічку під однією ногою та тримайте інший кінець тією ж рукою.
Нахиліться трохи вперед та відпочиньте лікоть на внутрішній стороні стегна.
Згинайте стрічку до плеча, тримаючи верхню частину руки нерухомою.
Повільно опустіть стрічку та повторіть необхідну кількість повторень перед зміною рук.

Відстежуйте Концентроване згинання рук з гумкою у FitAI

Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.

Спробувати безкоштовно

Задіяні м'язи

Концентроване згинання рук з гумкою в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.

Основне

Біцепс70%

Другорядний

Передпліччя30%

Обладнання

Стрічка

Тип вправи

Силові

Керівництво по підходах і повтореннях

Початківець3 x 12-15

Середній3 x 10-12

Просунутий4 x 8-10

Часті запитання

Які м'язи працюють під час Концентроване згинання рук з гумкою?

Концентроване згинання рук з гумкою в першу чергу націлений на Біцепс. До вторинних м'язів належать Передпліччя. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.

Скільки підходів і повторень мені робити для Концентроване згинання рук з гумкою?

Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.

Чи підходить Концентроване згинання рук з гумкою для початківців?

Так, Концентроване згинання рук з гумкою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.