Розведення рук назад в нахилі з власною вагою
Поради експертів
Тримайте спину рівною та корпус залученим протягом руху, щоб запобігти будь-якому напруженню нижньої частини спини та забезпечити максимальне залучення задніх дельтовидних м'язів.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей, трохи зігніть коліна.
- Згинайте в стегнах, щоб опустити тулуб до майже паралельного положення, руки повісьте прямо вниз.
- Злегка зігніть лікті, підніміть руки в сторони, поки вони не будуть на одній лінії з вашим тілом.
- Спіньте лопатки разом у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук назад в нахилі з власною вагою у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук назад в нахилі з власною вагою?
Розведення рук назад в нахилі з власною вагою в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук назад в нахилі з власною вагою?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук назад в нахилі з власною вагою для початківців?
Так, Розведення рук назад в нахилі з власною вагою оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
