Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом
Поради експертів
Активізуйте корпус для збереження рівноваги на м'ячі для стабілізації. Виконуйте рухи з контрольованим темпом, зосереджуючись на розтягненні та скороченні м'язів грудей.
Покрокова інструкція
- Встановіть блоки на низьке положення та розмістіть м'яч для стабілізації між ними.
- Сідайте на м'яч і вперед, прокочуючись вниз, поки ваш верхній спину підтримується м'ячем, піднімання стегон.
- Злегка зігніть лікті, ухопіть ручки долонями одна до одної.
- Розведіть руки в сторони, тримаючи згин у ліктях сталою.
- Скорочуйте груди, щоб знову з'єднати ручки над грудьми.
- Контролюйте рух, повертаючись до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Фітбол
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом?
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом для початківців?
Розведення рук з блоком на нахилій лаві з фітболом оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
