Зворотне павук-згинання з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб утримувати лікті нерухомими та уникати використання імпульсу, щоб забезпечити максимальну активацію біцепса.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті назовні.
- Тримайте лікті нерухомими і згинайте гантелі до плечей.
- Повністю затягніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Деталі
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
