Зворотне павук-згинання з гантелями
Поради експертів
Зосередьтеся на тому, щоб утримувати лікті нерухомими та уникати використання імпульсу, щоб забезпечити максимальну активацію біцепса.
Покрокова інструкція
- Лягте лицем вниз на нахилений лавці з гантеллю в кожній руці, долоні повернуті назовні.
- Тримайте лікті нерухомими і згинайте гантелі до плечей.
- Повністю затягніть біцепс у верхній точці згину.
- Повільно поверніться до початкового положення з контролем.
- Повторіть необхідну кількість повторень.
Відстежуйте Зворотне павук-згинання з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Зворотне павук-згинання з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Зворотне павук-згинання з гантелями?
Зворотне павук-згинання з гантелями в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Зворотне павук-згинання з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Зворотне павук-згинання з гантелями для початківців?
Зворотне павук-згинання з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
