Розведення однієї руки в кросовері з блоком
Поради експертів
Зберігайте контрольовані рухи та зосередьтеся на використанні м'язів плечей для виконання розведення, а не покладайтеся на імпульс.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть одну ручку до кабельної машини, встановленої на рівні плеча.
- Стійте біля машини і ухопіть ручку рукою, яка знаходиться найдалі від неї.
- Зберігайте невелике згинання в лікті та потягніть ручку через тіло, тримаючи руку на рівні плеча.
- Повільно повертайтеся до початкового положення, зберігаючи напругу на кабелі.
- Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж змінити сторони.
Відстежуйте Розведення однієї руки в кросовері з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення однієї руки в кросовері з блоком в першу чергу націлений на Плечі, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення однієї руки в кросовері з блоком?
Розведення однієї руки в кросовері з блоком в першу чергу націлений на Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення однієї руки в кросовері з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення однієї руки в кросовері з блоком для початківців?
Розведення однієї руки в кросовері з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
