Підйоми плечима з блоком
Поради експертів
Тримайте руки прямими та зосередьтеся на використанні вашіх трапеціїв для підйому ваги, уникайте обертання плечей.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму планку до нижньої кабельної машини та виберіть потрібну вагу.
- Станьте обличчям до машини з ногами на ширині плечей.
- Ухопіться за планку обома руками зверху захватом, руки трохи поза стегнами.
- Тримаючи руки прямими, підніміть плечі прямо вгору до вух.
- Зупиніться у верхньому положенні руху, а потім повільно опустіть плечі до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Підйоми плечима з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйоми плечима з блоком в першу чергу націлений на Трапеції, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трапеції100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйоми плечима з блоком?
Підйоми плечима з блоком в першу чергу націлений на Трапеції. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйоми плечима з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйоми плечима з блоком для початківців?
Підйоми плечима з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
