Розгинання трицепса з планки на власну вагу
Поради експертів
Тримайте лікті, спрямовані назад і близько до тіла, щоб забезпечити правильну ізоляцію трицепсів та зменшити ризик травми ліктів.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні планки з руками під плечима.
- Зберігаючи пряме тіло, згинайте лікті, щоб опустити тіло до землі.
- Випряміть руки, щоб повернутися до положення планки.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розгинання трицепса з планки на власну вагу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розгинання трицепса з планки на власну вагу в першу чергу націлений на Трицепс, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс100%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розгинання трицепса з планки на власну вагу?
Розгинання трицепса з планки на власну вагу в першу чергу націлений на Трицепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розгинання трицепса з планки на власну вагу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розгинання трицепса з планки на власну вагу для початківців?
Розгинання трицепса з планки на власну вагу оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
