Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом
Поради експертів
Тримайте лікті впереді тіла, щоб захистити суглоби плечей та забезпечити правильну активацію м'язів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами на ширині плечей, тримаючи штангу з близьким хватом.
- Почніть з штангою на рівні плечей, лікті впереді.
- Напружте корпус та видихніть, коли натискатимете штангу вгору.
- Випряміть руки у верхній точці, потім вдихніть, коли повільно опускаєте штангу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Трицепс, з Силові механікою за допомогою Штанга. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Плечі40%
Трицепс30%
Другорядний
Груди15%
Прес15%
Обладнання
Штанга
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець2 x 10-12
Середній3 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом?
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом в першу чергу націлений на Плечі, Трицепс. До вторинних м'язів належать Груди, Прес. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Штанга.
Скільки підходів і повторень мені робити для Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом?
Для початківців почніть з 2 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом для початківців?
Армійський жим штанги стоячи з вузьким хватом оцінюється як вправа для досвідчених і найкраще підходить для досвідчених атлетів. Початківцям слід спочатку зміцнити базову силу за допомогою простіших рухів, перш ніж переходити до цієї вправи.
