Козацьке присідання з кетлбелом
Поради експертів
Розмістіть вагу на п'яті та відштовхуйте таз назад, щоб зберегти рівновагу та ефективно залучити цільові м'язи.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, тримаючи гирю на рівні грудей обома руками.
- Перенесіть вагу на одну сторону, присідайте на цю ногу, тримаючи іншу ногу прямою.
- Тримайте пальці ніг, спрямовані вперед або трохи в бік, а п'яти на землі.
- Відштовхніться через п'яту, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторюйте на іншій стороні та продовжуйте чергувати потрібну кількість разів.
Деталі
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Гиря
Тип вправи
Силові
