Підйом ноги з гумкою стоячи
Поради експертів
Виконуйте згин з контрольною темпом, щоб підтримувати напругу на м'язах стегна протягом вправи.
Покрокова інструкція
- Закріпіть стрічку на одному щиколотці та закріпіть її на низькій точці перед вами.
- Стійте обличчям до точки кріплення, тримаючись за неї для балансу, якщо потрібно.
- Згинайте п'ятку до сідниць, напружуючи м'язи стегна.
- Повільно повертайте ногу до початкового положення.
- Повторіть потрібну кількість разів перед переходом на іншу ногу.
Відстежуйте Підйом ноги з гумкою стоячи у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом ноги з гумкою стоячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Стрічка. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Задня поверхня стегна60%
Другорядний
Литки20%
Квадрицепси20%
Обладнання
Стрічка
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом ноги з гумкою стоячи?
Підйом ноги з гумкою стоячи в першу чергу націлений на Задня поверхня стегна. До вторинних м'язів належать Литки, Квадрицепси. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Стрічка.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом ноги з гумкою стоячи?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом ноги з гумкою стоячи для початківців?
Так, Підйом ноги з гумкою стоячи оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
