Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах та нахиляйтеся в стегнах, щоб зберігати напругу в стегнових м'язах та ягодицях, а не в нижній частині спини.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон та штангою перед вами на тренажері Сміт.
- Згинайтеся в стегнах, щоб ухопити штангу з верхнім хватом.
- Випряміть тулуб, піднімаючи штангу, розгинаючи стегна.
- Опустіть штангу до початкового положення, нахиляючись в стегнах.
- Повторіть вправу потрібну кількість разів.
Відстежуйте Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Тренажер Сміта. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці100%
Обладнання
Тренажер Сміта
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта?
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта в першу чергу націлений на Сідниці. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тренажер Сміта.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта для початківців?
Станова тяга на прямих ногах в тренажері Сміта оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
