Відведення ноги назад в тренажері
Поради експертів
Зберігайте невелике згинання в підтримуючій нозі та зосередьтеся на використанні ягодиць для виконання руху.
Покрокова інструкція
- Стійте обличчям до важільної машини з підкладкою проти задньої частини стегна.
- Ухопіться за ручки для підтримки та витягніть ногу назад, стискаючи ягодиці.
- Поверніться до початкового положення та повторіть бажану кількість повторень, перш ніж перейти на іншу ногу.
Відстежуйте Відведення ноги назад в тренажері у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Відведення ноги назад в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці, з Силові механікою за допомогою Важільний тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці60%
Другорядний
Задня поверхня стегна40%
Обладнання
Важільний тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Відведення ноги назад в тренажері?
Відведення ноги назад в тренажері в першу чергу націлений на Сідниці. До вторинних м'язів належать Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Важільний тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Відведення ноги назад в тренажері?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Відведення ноги назад в тренажері для початківців?
Відведення ноги назад в тренажері оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
