Станова тяга з блоком
Поради експертів
Тримайте спину прямою та активізуйте корпус протягом підйому, щоб захистити нижню частину спини та покращити стабільність.
Покрокова інструкція
- Станьте перед кабельною машиною з пулею, встановленою низько, та прикріпленим стрижнем.
- Схиліться в стегнах та колінах, щоб ухопити стрижень обома руками на ширині плечей.
- Тримаючи спину прямою, підніміться, притискаючи до підйому через п'яти та коліна.
- Стисніть ягодиці у верхній точці руху.
- Згинайте в стегнах, щоб опустити стрижень до початкового положення.
- Повторіть вказану кількість повторень.
Відстежуйте Станова тяга з блоком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Станова тяга з блоком в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Сідниці40%
Квадрицепси40%
Другорядний
Литки20%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Станова тяга з блоком?
Станова тяга з блоком в першу чергу націлений на Сідниці, Квадрицепси. До вторинних м'язів належать Литки. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Станова тяга з блоком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Станова тяга з блоком для початківців?
Станова тяга з блоком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
