Пульсуючий бічний випад
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках і груди вгорі, щоб зберегти правильну форму та рівновагу.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і зробіть великий крок вбік однієї ногою.
- Згиніть коліно крокуючої ноги, щоб опуститися в бічний вигин, тримаючи іншу ногу прямою.
- Пульсуйте вгору і вниз у цьому положенні, слабо піднімаючи і опускаючи тіло.
- Відштовхніться від згиненої ноги, щоб повернутися до початкового положення.
- Повторіть на іншому боці потрібну кількість повторень.
Відстежуйте Пульсуючий бічний випад у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Пульсуючий бічний випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, з Силові механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси50%
Задня поверхня стегна50%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 12-15
Середній3 x 10-12
Просунутий4 x 8-10
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Пульсуючий бічний випад?
Пульсуючий бічний випад в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Пульсуючий бічний випад?
Для початківців почніть з 3 підходів по 12-15. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 10-12. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 8-10. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Пульсуючий бічний випад для початківців?
Так, Пульсуючий бічний випад оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
