Розведення гантелей на похилій лавці
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в ліктях протягом руху, щоб уникнути напруги на суглобах. Фокусуйтеся на використанні м'язів грудей для переміщення ваги, а не ваших рук.
Покрокова інструкція
- Лягніть на нахилову лавку з гантеллю в кожній руці, руки випрямлені над вашою груддю.
- З легким згинанням в ліктях опустіть ваги в сторони в широку дугу.
- Контролюйте рух і зупиніться, коли ваші руки паралельні підлозі.
- Поверніть гантелі разом у обійманні, стискуючи груди в верхній точці.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Розведення гантелей на похилій лавці у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Розведення гантелей на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди, з Силові механікою за допомогою Гантелі. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди60%
Другорядний
Біцепс20%
Плечі20%
Обладнання
Гантелі
Спеціальна лава
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Розведення гантелей на похилій лавці?
Розведення гантелей на похилій лавці в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Плечі. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Гантелі.
Скільки підходів і повторень мені робити для Розведення гантелей на похилій лавці?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Розведення гантелей на похилій лавці для початківців?
Розведення гантелей на похилій лавці оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
