Підтягування з тросом 'драг'
Поради експертів
Тримайте лікті назад і штангу близько до вашого тіла протягом всього упражнення, щоб максимізувати скорочення біцепса.
Покрокова інструкція
- Прикріпіть пряму штангу до нижньої кабельної машини та схопіть її під плече шириною з оберненим хватом.
- Встаньте прямо і витягніть штангу вздовж вашого тіла, витягнувши лікті назад.
- Сильно стисніть біцепс у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до початкового положення.
- Повторіть вправу бажану кількість разів.
Відстежуйте Підтягування з тросом 'драг' у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підтягування з тросом 'драг' в першу чергу націлений на Біцепс, з Силові механікою за допомогою Тросовий тренажер. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Біцепс100%
Обладнання
Тросовий тренажер
Тип вправи
Силові
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 10-12
Середній4 x 8-10
Просунутий4 x 6-8
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підтягування з тросом 'драг'?
Підтягування з тросом 'драг' в першу чергу націлений на Біцепс. Це класифікується як Силові вправа, яка виконується з Тросовий тренажер.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підтягування з тросом 'драг'?
Для початківців почніть з 3 підходів по 10-12. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 4 підходів по 8-10. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 6-8. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підтягування з тросом 'драг' для початківців?
Підтягування з тросом 'драг' оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
